Sluta snusa – Vad händer i kroppen dag för dag?
Att sluta snusa kan vara en stor omställning, både för kroppen och hjärnan. Suget kan vara tufft de första dagarna, men redan efter några veckor märker de flesta en tydlig förbättring: mer energi, bättre sömn och en känsla av frihet. Här får du en tydlig dag-för-dag-guide, expertstöd och en kalkylator som visar hur mycket pengar du sparar.
Nyckelpunkter
- Suget börjar ofta inom 24 timmar
- Abstinensen är oftast som högst dag 3
- Sömn, fokus, aptit och humör kan påverkas
- Symtomen minskar efter 3-4 veckor
- Du kan spara upp mot 9000 kr/år genom att sluta
Sluta snusa - dag för dag
Så här kan din väg se ut när du slutar snusa. Varje fas innebär olika utmaningar och förändringar i kroppen.
Dag 1-2: Nikotinet lämnar kroppen
Redan några timmar efter din sista prilla kan suget börja. Vanliga abstinenssymtom är irritabilitet, rastlöshet, svårt att fokusera, ökad aptit och tillfälliga sömnproblem.
En före detta snusare berättar: "Jag försökte tänka på annat. Suget gick över ganska fort."
Dag 3: Nikotinabstinensen är som värst
Forskning visar att abstinensen oftast är som starkast dag tre. Nikotinet har nu lämnat kroppen, vilket gör att suget kan kännas extra starkt. Om du klarar dag 3 har du passerat den tuffaste biologiska punkten, det brukar nämligen bli lättare efter denna dag!
Vecka 1: Den mest utmanande veckan
De värsta biverkningarna är ofta över efter dag tre, men abstinensen kan fortfarande vara påtaglig den första veckan. Fira varje dag du står emot, kroppen anpassar sig snabbare än du tror.
💡Ett tips är att ha en plan redo för hur du hanterar suget - ta en promenad, lös ett pussel eller gör aktiviteter som får dig att tänka på annat.
Vecka 2: Abstinensbesvären börjar avta
Symtomen börjar avta, men vissa upplever fortfarande sug. Det är viktigt att fortsätta med dina strategier för att stå emot!
Vecka 3-4: Nikotinsuget minskar
Enligt studien Nicotine Withdrawal (2015) försvinner nikotinsuget gradvis inom en månad. För många är detta punkten där man känner: Det här klarar jag! Men för vana snusare kan suget dröja sig kvar längre.
Efter 40 dagar: Varför suget kan komma tillbaka tillfälligt
Vissa beskriver en "40-dagarskris" där motivationen tillfälligt sjunker. Det händer ofta när hjärnan får signaler från miljöer eller vanor som tidigare var kopplade till snus. Det går över.
Efter 3 månader: Kroppsliga förändringar
Du kan märka positiva effekter som bättre sömn och fräschare munhälsa, och nikotinabstinensen bör vara borta vid det här laget. Klappa dig själv på axeln för att du har kommit så här långt!
Vad händer i kroppen när du slutar snusa?
När kroppen inte längre får nikotin kan man tillfälligt känna av flera typer av abstinens. De vanligaste symtomen är:
- Irritabilitet och humörsvängningar: Vanligt när kroppen anpassar sig till lägre dopaminnivåer.
- Ökad aptit: Nikotin minskar normalt hungersignaler, så aptiten kan öka.
- Upprörd mage: Matsmältningen kan förändras när nikotinet tas bort.
- Oro eller ångest: Kroppen anpassar sig till förlusten av nikotinets stimulerande effekter.
- Sömnsvårigheter: Tillfälliga sömnstörningar är vanliga under anpassningen.
- Svårt att fokusera: Koncentrationen kan sjunka medan hjärnan återställer balans.
- Tillfällig depression: Hormoner som dopamin och serotonin fluktuerar under abstinensen.
Studien Nicotine Withdrawal visar att dessa besvär ofta kulminerar runt dag tre, men gradvis minskar under de kommande tre till fyra veckorna.
Varför ska jag sluta snusa?
- Du sparar pengar: Enligt Snusrapporten 2025, som bygger på data från över en halv miljon snusare, ligger rikssnittet på 4,4 dosor per vecka. Det betyder att man kan spara nästan 9 000 kr per år på att sluta snusa.
- Hälsofördelar: Stabilare sömn på längre sikt, mindre irriterat tandkött och förbättrad munhälsa.
- Frihet från beroendet: “Många är trötta på att ständigt leta efter dosor och alltid behöva ha något i munnen,” säger Annelie Johansson från Sluta-röka-linjen, som stöttar folk att sluta snusa.
- Förebild för dina barn: “Föräldrar vill ofta sluta för att vara goda förebilder,” fortsätter Annelie Johansson. Det kan vara svårt för föräldrar att säga åt sina barn att inte snusa när de själva har dosor över hela hemmet.
- Färre dosor som skräpar: Inga fler tomma dosor i bilen, jackfickan eller på soffbordet. Bor du med någon kommer den tacka dig!
Kalkylator: Så mycket sparar du på att sluta snusa
Ange hur mycket du snusar och få direkt svar på hur mycket du sparar per månad och år.
Snuskalkylator – Din besparing
Skriv gärna ner siffran - den kan bli en viktig motivationsfaktor när suget kommer!
Vad är det bästa sättet att sluta snusa?
Det finns två metoder som folk lyckas med:
Sluta snusa tvärt: Hantera abstinensbesvären direkt. Detta är den mest populära metoden och här kan abstinenssymtomen kännas extra starkt.
Trappa ner successivt: Minska mängden snus steg för steg, antingen antal dosor i veckan eller byt till en dosa med mindre nikotininnehåll.
Det sätt som fungerar bäst är individuellt, så ta dig en funderare över vad som hade passat just dig bäst.
7 tips för att sluta snusa - enligt experter och användare
1. Hitta ditt “varför” - Hälsoutvecklaren Jeanette Carlsson tipsar SVT att skriva ner anledningen varför man ska sluta snusa. Det kan vara bra att påminna sig själv under tiden.
2. Bestäm ett datum du ska börja och förbered dig mentalt. Berätta för vänner, undvik ställen som kan få dig att vilja snusa igen under den första veckan.
3. Rensa bort snusprodukter innan start - Ur sikte, ur sinne!
4. 1177 rekommenderar att prova nikotinfritt snus på deras sluta snusa-sida, även om det inte är ett nikotinersättningsmedel ger det samma format men utan nikotin.
5. Hitta ett sätt att hantera din ökade aptit - Nikotin har en aptithämmande effekt, och nu är det borta.
6. Sök stöd från Sluta-röka-linjen (020-84 00 00) - De är väldigt hjälpsamma när det kommer till att sluta snusa. Du är inte ensam, det finns stöd att få.
7. Sist men inte minst, belöna dig själv för varje framsteg!
Sammanfattning
Att sluta snusa kan ibland vara en utmanande process. Oavsett om du väljer att sluta snusa tvärt eller trappa ner, så har du redan tagit det viktigaste steget: att vilja förändra. Kom ihåg att suget går över, även om det känns starkt i stunden.
Lycka till, vi tror på dig! Vår kollega som själv slutat snusa inflikar:
“Det var enklare än jag trodde när jag väl bestämt mig.”
Vanliga frågor om att sluta snusa
Här kommer några vanliga frågor och svar om att sluta snusa!
Vilken dag är värst när man slutar snusa?
Dag 3 är värst enligt forskning.
Hur lång tid tar det att sluta vara sugen på snus?
3-4 veckor tar det att sluta vara sugen på snus, visar forskningen. Men det är också individuellt - för vissa försvinner suget snabbare, för andra kan det ta längre tid.
Hur länge stannar nikotin i blodet?
Upp till tre dagar efter senaste dosen.
Kan man gå upp i vikt av att sluta snusa?
Ja, nikotin har en aptitdämpande effekt, och därför kan man gå upp i vikt när man slutar med nikotin.
Vad händer med kroppen om man slutar snusa?
Dålig mage, dålig sömn, svårt att koncentrera, ökad aptit, viktuppgång, irritation och nedstämdhet är studerade biverkningar som kan ske när man slutar snusa.
Varför är det svårt att sluta snusa?
Nikotin skapar både ett fysiskt och ett psykologiskt beroende. Det påverkar hjärnans belöningssystem och gör att kroppen vänjer sig vid regelbundna doser för att förbättra humöret. När du slutar kan både kroppen och hjärnan sakna nikotinet, vilket leder till sug och vanebeteenden som är svåra att bryta.
Kommer jag binda mer vatten om jag slutar snusa?
Det finns inga vetenskapliga bevis för att man binder mer vatten efter att ha slutat snusa, även om vissa upplever snus som vätskedrivande.
Vad kan man ersätta nikotin med?
Snus utan nikotin är något av flera tips som 1177 har gett.
Källor
1. McLaughlin I, Dani JA, De Biasi M. Nicotine withdrawal. (2015)
2. 1177 - Hjälp att sluta snusa.
3. Sluta snusa: Förstå ditt beroende bättre - Tobaksfakta
4. Experten: Så gör du för att sluta snusa | SVT Nyheter
